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吃益生菌有用？醫師說恐腹脹加劇！多吃4類食物才能成功改善消化不良
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【每日健康／林暐鈞 採訪報導】
益生菌是現代人超喜歡的保健食品。 很多人都說吃益生菌有好多好處， 可以幫助維持消化系統健康，正常排便，體重管理等等。但瀚仕診所歐瀚文醫師接受《每日健康》採訪指出，SIBO患者(小腸菌叢過度增生)不宜多吃，否則恐讓腹脹等腸胃道問題加劇！
瀚仕診所歐瀚文醫師指出，「多數人認為益生菌、益生元或益生質或者酵素彼此之間存在著一些關係。」實際上，酵素與益生菌毫無關係，不過酵素有幫助人體食物消化的功能(分別分解澱粉、肉類以及蛋白質、胃酸)，因此，有一些人認為吃完酵素後排便變得相當順暢。(推薦閱讀：老是打嗝、放屁？醫警告：出現SIBO症狀不注意，恐引發全身6大危機)
怕有小腸菌從過度增生問題，可改以低發酵醣類飲食(低FODMAP)。圖／每日健康。
不過，醫師警告，長期吃益生菌恐會導致小腸菌叢過度增生，再加上益生質，反讓腹脹等腸胃道問題加劇，尤其對SIBO患者有很大危害。醫師表示，怕有小腸菌從過度增生問題，可改以低發酵醣類飲食(低FODMAP)，維護腸胃道健康。
低FODMAP飲食：
水果類：橘子、香蕉、草莓、榴槤、葡萄、葡萄柚、甜瓜、獼猴桃、百香果、木瓜、八角茴香、橘柚。
蔬菜類：苜蓿、竹筍、豆苗、白菜、胡蘿蔔、芹菜、佛手、菜心、青豆、萵苣、橄欖、土豆、南瓜、甜紅椒、菠菜、西葫蘆（黃）、甜土豆、芋頭、番茄、大頭菜、地瓜、綠皮西葫蘆。
穀物類：無麩質麵包或其他穀物食物。大米、燕麥、玉米粥、小米、高粱、藜麥、樹薯粉。
奶製品：無乳糖牛奶、燕麥奶、米漿、豆奶、硬質乾酪、軟質乳酪、無乳糖類酸奶。
《延伸閱讀》吃發酵食品降脂肪又抗老？ 醫師警告這樣吃超危險
【名醫大聲公】 從2歲到80歲都會中！認識SIBO症狀避免腸漏上身
羽球》戴資穎輕取謝抒芽 直落二闖進冠軍戰
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「世界球后」戴資穎今天在台北公開賽4強對決大馬女將謝抒芽，儘管第2局一度被謝抒芽迎頭趕上，不過小戴依舊以21比16、21比19直落二輕鬆過關，順利搶進明天的女單決賽。
戴資穎生涯面對謝抒芽繳出4勝0敗的戰績，最近一次是在日本公開賽交手，戴資穎當時以21比18、21比18獲勝，贏得相當驚險，不過這次在台北小巨蛋對決，小戴在適應場地風切後，擊球的穩定度也相對提高，首局戴資穎就一路握有領先，最終小戴也以21比16拿下首局。
來到第2局，戴資穎在開局時與謝抒芽打的難分難捨，不過來到2比2後，小戴打出一波9比的2攻勢，也帶著7分的領先進入技術暫停；而在暫停過後，戴資穎開始遭遇亂流，讓謝抒芽將比分持續縮小，謝抒芽也在第2局末段取得本場比賽的首次領先（19比18），幸好小戴在此時回穩，在關鍵時刻一連攻下3分，也順利拿下決賽門票。
戴資穎順利晉級後，明天將在決賽面對世界排名第289名的香港選手范嘉茵，以排名來看，小戴要成功捍衛主場的可能性相當高。
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