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吃益生菌有用?醫師說恐腹脹加劇!多吃4類食物才能成功改善消化不良
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【每日健康/林暐鈞 採訪報導】
益生菌是現代人超喜歡的保健食品。 很多人都說吃益生菌有好多好處, 可以幫助維持消化系統健康,正常排便,體重管理等等。但瀚仕診所歐瀚文醫師接受《每日健康》採訪指出,SIBO患者(小腸菌叢過度增生)不宜多吃,否則恐讓腹脹等腸胃道問題加劇!
瀚仕診所歐瀚文醫師指出,「多數人認為益生菌、益生元或益生質或者酵素彼此之間存在著一些關係。」實際上,酵素與益生菌毫無關係,不過酵素有幫助人體食物消化的功能(分別分解澱粉、肉類以及蛋白質、胃酸),因此,有一些人認為吃完酵素後排便變得相當順暢。(推薦閱讀:老是打嗝、放屁?醫警告:出現SIBO症狀不注意,恐引發全身6大危機)
怕有小腸菌從過度增生問題,可改以低發酵醣類飲食(低FODMAP)。圖/每日健康。
不過,醫師警告,長期吃益生菌恐會導致小腸菌叢過度增生,再加上益生質,反讓腹脹等腸胃道問題加劇,尤其對SIBO患者有很大危害。醫師表示,怕有小腸菌從過度增生問題,可改以低發酵醣類飲食(低FODMAP),維護腸胃道健康。
低FODMAP飲食:
水果類:橘子、香蕉、草莓、榴槤、葡萄、葡萄柚、甜瓜、獼猴桃、百香果、木瓜、八角茴香、橘柚。
蔬菜類:苜蓿、竹筍、豆苗、白菜、胡蘿蔔、芹菜、佛手、菜心、青豆、萵苣、橄欖、土豆、南瓜、甜紅椒、菠菜、西葫蘆(黃)、甜土豆、芋頭、番茄、大頭菜、地瓜、綠皮西葫蘆。
穀物類:無麩質麵包或其他穀物食物。大米、燕麥、玉米粥、小米、高粱、藜麥、樹薯粉。
奶製品:無乳糖牛奶、燕麥奶、米漿、豆奶、硬質乾酪、軟質乳酪、無乳糖類酸奶。
《延伸閱讀》吃發酵食品降脂肪又抗老? 醫師警告這樣吃超危險
【名醫大聲公】 從2歲到80歲都會中!認識SIBO症狀避免腸漏上身
羽球》戴資穎輕取謝抒芽 直落二闖進冠軍戰
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「世界球后」戴資穎今天在台北公開賽4強對決大馬女將謝抒芽,儘管第2局一度被謝抒芽迎頭趕上,不過小戴依舊以21比16、21比19直落二輕鬆過關,順利搶進明天的女單決賽。
戴資穎生涯面對謝抒芽繳出4勝0敗的戰績,最近一次是在日本公開賽交手,戴資穎當時以21比18、21比18獲勝,贏得相當驚險,不過這次在台北小巨蛋對決,小戴在適應場地風切後,擊球的穩定度也相對提高,首局戴資穎就一路握有領先,最終小戴也以21比16拿下首局。
來到第2局,戴資穎在開局時與謝抒芽打的難分難捨,不過來到2比2後,小戴打出一波9比的2攻勢,也帶著7分的領先進入技術暫停;而在暫停過後,戴資穎開始遭遇亂流,讓謝抒芽將比分持續縮小,謝抒芽也在第2局末段取得本場比賽的首次領先(19比18),幸好小戴在此時回穩,在關鍵時刻一連攻下3分,也順利拿下決賽門票。
戴資穎順利晉級後,明天將在決賽面對世界排名第289名的香港選手范嘉茵,以排名來看,小戴要成功捍衛主場的可能性相當高。
◎2018大聯盟邁向季後賽之路,一次看(推薦閱讀:MLB季後賽》如果能重來 洋基四番要馬丁尼茲?還是史坦頓?)
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