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商品訊息簡述:
連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
只給12分鐘吃午餐 女兒上學後「瘦1KG」母心痛
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對於正在成長的孩子來說，每一餐都是特別重要，但美國卻有學校發生午餐時間只給學生12分鐘吃飯的情況，不少孩子都因為時間不足而沒辦法將午餐吃完，令家長相當氣憤。
據外媒報導，美國華盛頓州肯特(Kent)一名27歲的母親馬塔瓦(Brindi Matava)控訴女兒的學校午餐時間太短，學校常常只給學生們12分鐘完食午餐，一名肯特學區的發言人表示，通常學生們擁有20分鐘的用餐時間，接下來會有15分鐘可以玩耍，但有可能是因為課程較晚進行，或是其他課堂花了更長的時間，因此學生們的時間被壓縮。
甚至有家長發現，有些孩子午餐時根本沒時間沒吃，便當完好如初帶回家，上學後也曾出現過幾次胃痛的情況，馬塔瓦說女兒自9月入學後，體重便從17公斤降到16公斤，她懷疑可能是與午餐時間被縮短有關。
馬塔瓦擔憂，若是孩子們在7小時的上學時間內無法吃飽，對於學生們的學習狀況也會有所影響，另一名家長則是認為，學校為了完成考試的需求，才會縮短午餐時間，因此她與其他家長呼籲，學校應該要有40分鐘的休息時間，25分鐘吃飯，其餘的時間用來玩耍。
至於肯特學區的發言人表示，會積極宣導學生們保持秩序，離開教室去吃午餐，也會盡力確保每位學生有足夠的時間吃午餐和休息。
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